Zwischen dem heutigen Lebenstempo, vollen Tagen und zu wenig Schlaf wenden sich immer mehr Menschen sogenannten „adaptogenen“ Pflanzen zu, um wieder etwas mehr Gleichgewicht zu finden. Ashwagandha gehört heute zu den bekanntesten – und vor allem zu den wissenschaftlich am besten untersuchten.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha (wissenschaftlicher Name: Withania somnifera) ist eine Wurzel, die seit Jahrhunderten in der traditionellen ayurvedischen Medizin in Indien verwendet wird. Sie gehört zu den sogenannten „adaptogenen“ Pflanzen – Pflanzen, die traditionell eingesetzt werden, um dem Körper zu helfen, besser mit verschiedenen Formen von Alltagsstress umzugehen.
Ihre Wurzel enthält aktive Verbindungen namens Withanolide, denen der Grossteil ihrer Wirkungen zugeschrieben wird. Ashwagandha zählt heute zu den weltweit am besten erforschten Heilpflanzen, mit Dutzenden klinischen Studien, die in den letzten Jahren veröffentlicht wurden.
Wann sollte man es einnehmen?
Den verfügbaren Studien zufolge wird Ashwagandha vor allem in drei Situationen eingesetzt: bei Stress oder nervlicher Anspannung im Alltag, bei Müdigkeit oder nachlassender Energie, und zur Unterstützung bei schlechterer Schlafqualität. Manchmal wird sie auch zur Unterstützung der Konzentration oder der körperlichen Erholung eingesetzt.
Sie ist weder ein Schlafmittel noch ein Beruhigungsmittel: Sie wirkt eher grundlegender, auf die Art und Weise, wie der Körper auf Stress reagiert – unter anderem, indem sie hilft, den Cortisolspiegel (das Stresshormon) zu regulieren.
Was die Wissenschaft sagt
Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021, die 7 klinische Studien mit knapp 500 Personen analysierte, kam zu dem Schluss, dass Ashwagandha das wahrgenommene Stress- und Angstniveau sowie den Cortisolspiegel im Vergleich zu Placebo signifikant senkte (NIH – Office of Dietary Supplements).
Speziell zum Shoden®-Extrakt (dem in unserem Präparat verwendeten Extrakt) zeigte eine Studie eine Reduktion des wahrgenommenen Stresses um bis zu 62 %, eine Senkung des Cortisolspiegels um bis zu 67 % und einen Rückgang der Angst um 59 % bei gestressten Erwachsenen (Studie von 2024).
Zum Thema Schlaf zeigte eine Studie speziell mit dem Shoden®-Extrakt an 150 Erwachsenen mit Schlafproblemen eine Verbesserung der Schlafqualität bei 72 % der Teilnehmenden unter Ashwagandha, gegenüber 29 % unter Placebo – zusätzlich mit besseren Ergebnissen bei Einschlafzeit und Gesamtschlafdauer (Sleep Medicine, 2020).
Wichtige Vorsichtsmassnahmen
Wie bei jeder wirksamen Pflanze sind einige Vorsichtsmassnahmen wichtig. Von Ashwagandha wird bei Schwangerschaft und Stillzeit abgeraten. Bei laufender Medikamenteneinnahme oder einer Schilddrüsenerkrankung sollte vorher ärztlicher Rat eingeholt werden, da die Pflanze mit der Schilddrüsenfunktion interagieren kann. Die verfügbaren Studien beziehen sich vor allem auf eine Einnahme von bis zu 3 Monaten – darüber hinaus fehlen noch belastbare Daten. Wie immer gilt: Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt im Zweifelsfall keine ärztliche Beratung.
Die richtige Einnahme
Nicht alle Studien sind gleichwertig: Die Konzentration und Standardisierung des Extrakts machen einen echten Unterschied bei den Ergebnissen. Deshalb haben wir uns für den patentierten Shoden®-Extrakt entschieden, standardisiert auf 35 % Withanolide – einer der konzentriertesten und am besten dokumentierten Extrakte auf dem Markt.
Unser ASHWAGANDHA liefert 200 mg Extrakt pro Tag, davon 70 mg Withanolide, in 2 pflanzlichen Kapseln: 1 Kapsel zum Frühstück und 1 zum Mittagessen, mit einem grossen Glas Wasser. Empfohlen wird in der Regel eine Kur von 1 bis 3 Monaten, bei Bedarf zu wiederholen.
Häufig gestellte Fragen
Für wen ist Ashwagandha geeignet?
Für Menschen, die Phasen von Stress, Müdigkeit oder gestörtem Schlaf erleben und eine natürliche Unterstützung im Alltag suchen.
Warum der Shoden®-Extrakt und kein anderer?
Weil er auf 35 % Withanolide standardisiert ist, was eine gleichbleibende Dosierung von Charge zu Charge garantiert – im Gegensatz zu vielen nicht standardisierten Extrakten, deren Konzentration stark schwankt.
Nach wie vielen Wochen zeigt sich eine Wirkung?
Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber Studien zeigen messbare Effekte bereits nach 4 bis 8 Wochen regelmässiger Einnahme.
Kurz zusammengefasst
Ashwagandha zählt zu den bisher am besten untersuchten adaptogenen Pflanzen, mit interessanten Ergebnissen bei Stress, Angst und Schlafqualität. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel lohnt es sich, auf einen standardisierten und gut dokumentierten Extrakt wie Shoden® zu setzen und die wenigen Vorsichtsmassnahmen zu beachten – insbesondere bei Schwangerschaft, laufender Behandlung oder einer Schilddrüsenerkrankung.
