Entre le rythme de vie actuel, les journées surchargées et le sommeil qui se fait rare, de plus en plus de gens se tournent vers les plantes dites "adaptogènes" pour retrouver un peu d'équilibre. L'ashwagandha est aujourd'hui l'une des plus connues, et surtout l'une des plus étudiées scientifiquement.
Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
L'ashwagandha (de son nom scientifique Withania somnifera) est une racine utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique traditionnelle, en Inde. On la classe parmi les plantes "adaptogènes" : des plantes traditionnellement utilisées pour aider le corps à mieux faire face aux différentes formes de stress du quotidien.
Sa racine contient des composés actifs appelés withanolides, considérés comme responsables de la majorité de ses effets. Aujourd'hui, l'ashwagandha est l'une des plantes de phytothérapie les plus étudiées au monde, avec des dizaines d'essais cliniques publiés ces dernières années.
Quand l'utiliser ?
D'après les études disponibles, l'ashwagandha est surtout utilisée dans trois situations : en cas de stress ou de tension nerveuse du quotidien, en cas de fatigue ou de baisse d'énergie, et pour accompagner un sommeil de moins bonne qualité. Elle est aussi parfois utilisée pour soutenir la concentration ou la récupération physique.
Ce n'est pas un somnifère ni un anxiolytique : elle agit plus en profondeur, sur la façon dont le corps répond au stress, notamment en aidant à réguler le cortisol (l'hormone du stress).
Ce que dit la science
Une synthèse de 2021 ayant analysé 7 études cliniques et près de 500 personnes a conclu que l'ashwagandha réduisait de façon significative le niveau de stress et d'anxiété perçu, ainsi que le taux de cortisol, par rapport à un placebo (NIH - Office of Dietary Supplements).
Concernant l'extrait Shoden® spécifiquement (celui utilisé dans notre complément), une étude a montré une réduction du stress perçu allant jusqu'à 62 %, une baisse du cortisol allant jusqu'à 67 %, et une diminution de l'anxiété de 59 % chez des adultes stressés (étude publiée en 2024).
Côté sommeil, une étude menée spécifiquement avec l'extrait Shoden® sur 150 adultes ayant des troubles du sommeil a montré une amélioration de la qualité du sommeil chez 72 % des participants sous ashwagandha, contre 29 % sous placebo, avec en plus de meilleurs résultats sur le temps d'endormissement et la durée totale de sommeil (Sleep Medicine, 2020).
Les précautions à connaître
Comme pour toute plante active, quelques précautions s'imposent. L'ashwagandha est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, et il est recommandé de demander l'avis d'un professionnel de santé en cas de traitement médicamenteux ou de trouble de la thyroïde, la plante pouvant interagir avec la fonction thyroïdienne. Les études disponibles portent surtout sur des prises allant jusqu'à 3 mois : au-delà, on manque encore de recul. Comme toujours, un complément ne remplace pas un avis médical en cas de doute.
Comment bien la prendre
Toutes les études ne se valent pas : la concentration et la standardisation de l'extrait font une vraie différence sur les résultats. C'est pour cela que nous avons choisi l'extrait breveté Shoden®, standardisé à 35 % de withanolides, l'un des extraits les plus concentrés et les mieux documentés du marché.
Notre ASHWAGANDHA apporte 200 mg d'extrait par jour, dont 70 mg de withanolides, en 2 gélules végétales : 1 gélule au petit-déjeuner et 1 au repas de midi, avec un grand verre d'eau. Une cure de 1 à 3 mois est généralement recommandée, à renouveler selon les besoins.
Questions fréquentes
L'ashwagandha, c'est fait pour qui ?
Pour les personnes qui vivent des périodes de stress, de fatigue ou de sommeil perturbé, et qui cherchent un soutien naturel au quotidien.
Pourquoi l'extrait Shoden® plutôt qu'un autre ?
Parce qu'il est standardisé à 35 % de withanolides, ce qui garantit une dose constante d'un lot à l'autre, contrairement à beaucoup d'extraits non standardisés dont la concentration varie fortement.
Au bout de combien de temps voit-on des effets ?
Cela varie selon les personnes, mais les études montrent des effets mesurables dès 4 à 8 semaines de prise régulière.
En résumé
L'ashwagandha est l'une des plantes adaptogènes les mieux étudiées à ce jour, avec des résultats intéressants sur le stress, l'anxiété et la qualité du sommeil. Comme pour tout complément, mieux vaut choisir un extrait standardisé et documenté, comme le Shoden®, et rester attentif aux quelques précautions d'usage, en particulier en cas de grossesse, de traitement en cours ou de trouble thyroïdien.
